어깨 스트레칭 : 기본적인 어깨의 움직임

굴곡(flexion) - 손을 머리 위로 높이 올려 귀에 닿게 합니다.

정상 굴곡 운동범위는 0~160,~180도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 누워서 해보도록 하세요.

신전(extension) - 손을 뒤로 올리도록 합니다.

정상 신전 운동범위는 0~45,~60도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 옆으로 누워서 해보도록 하세요.

※주의!  몸통이 앞으로 구부러지면 안되요!

외회전(abduction) - 손을 외측(밖)으로 벌려 머리 위로 올리도록 합니다.

정상 신전 운동범위는 0~170,~180도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 옆으로 누워서 해보도록 하세요.

내전(adduction) - 손을 배 중심선을 가로질러 내측으로 최대의 모음을 합니다.

정상 신전 운동범위는 0~30,~70도 입니다.

*잘 되지 않을때에는 옆으로 누워서 해보도록 하세요.